6 предупреждающих признаков того, что в вашем рационе не хватает белка

Белок, очень важен для нашего организма, и его дефицит может привести к серьезным заболеваниям.

Белки входят в состав всех клеток и тканей, поэтому они незаменимы для построения организма. Недостаточное количество белка в организме снижает наш иммунитет, отсюда частые простуды и вирусные инфекции. В нашем рационе белки должны составлять не менее 15 процентов от того, что мы едим. Для достаточного потребления белка рекомендуется употреблять в пищу бобовые, яйца, молочные продукты и, конечно же, мясо и рыбу.

Так как же может проявится недостаток белка?

1. Потеря мышечной массы

Белки являются важным компонентом для роста мышечной массы и способствуют ее восстановлению. Если вы не принимаете их в достаточном количестве, ваши мышцы становятся дряблыми, и, следовательно, процент жира в организме также начнет увеличиваться. Поэтому важно позаботиться о потреблении качественных полноценных белков, таких как мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты или бобовые.

2. Боль в суставах

Недостаточное потребление белка является частой причиной боли в опорно-двигательном аппарате. Когда коллаген, который является наиболее распространенным животным белком в организме, истощается, вы также можете испытывать боль в суставах, так как защита суставной капсулы, сухожилий и связок уменьшается.

3. Слабый иммунитет

Дефицит белка также приводит к частым инфекционным заболеваниям и ослаблению иммунной системы. Белки являются источником иммуноглобулина, или антитела, которое локализует бактерии и вирусы и нейтрализует их. Поэтому недостаток белка логически ведет к распаду всего организма.

4. Тяга к сладкому

Когда кто-то ставит перед вами торт или домашний штрудель, вы не можете контролировать себя, даже если вам этого не хочется. Так они сообщают о недостатке белка, потому что сильно усиливают тягу к сладкому. Впоследствии возникают колебания уровня сахара в крови. Кроме того, вы можете бесконтрольно начать толстеть.

Если вы хотите избавиться от навязчивой тяги к сладкому, обязательно сосредоточьтесь на белковой диете.

Попробуйте заменить утреннюю кашу порцией яиц, полуденные спагетти – курицей, а вечернюю запеченную картошку-рыбой.

5. Постоянная усталость

Недостаток белка может заставить нас чувствовать себя усталыми, истощенными и слабыми. Кроме того, наш организм начинает получать его из мускулатуры, что негативно сказывается на нашей энергичности.

6. Нарушение функции мозга

Отсутствие мотивации, плохая память, трудности в обучении-даже при этом организм сообщает о недостатке белка. Дофамин и серотонин нужны организму для того, чтобы сконцентрироваться, а когда у вас мало белка, мозг не работает так, как должен.

Author: terax

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *