Память можно тренировать как и мышцы. Несколько простых упражнений, выполняемых несколько раз в день, могут значительно улучшить нашу память, которая будет отличатся отличной интеллектуальной формой до глубокой старости.
1. Повторите вслух
Исследования показывают, что повторение вслух того, что мы изучаем, увеличивает вероятность запоминания на 10 процентов. Этот трюк очень полезен при запоминании имен людей, которых мы встречаем. Если кто-то протянет к нам руку и представится, стоит повторить его имя, сказав, например: “Привет, Михаил, приятно познакомиться. Я Виктория”.
2. Во время обучения войдите в состояние легкого возбуждения
Во время обучения сжимайте в руке резиновый мячик или делайте перерывы на чтение анегдотов. Почему? Потому что нам гораздо легче запоминать новые вещи на фоне легкого возбуждения, страха или радости. Это доказал эксперимент из Университета Висконсина. Испытуемые должны были запомнить список несвязанных слов. Позже часть группы смотрела скучный фильм о чистке зубов, а другая часть об удалении зуба. На следующий день люди из второй группы помнили новые слова явно лучше, чем первая группа.
3. Получайте удовольствие от ассоциаций
Запустив воображение, вы легче и дольше будете запоминать новые вещи. По мнению тренеров памяти, стоит новое слово сочетать с тем, с чем оно у нас ассоциируется: цветом, животным, пищей, природой. Например, фамилия Боровская с лесом. Таким образом, мы стимулируем гораздо большую часть мозга, чем при обычной ”зубрежке”.
4. Играть в “Тетрис”
Любимая игра молодежи 90-х. Она состоит в том, чтобы быстро манипулировать падающими блоками различной формы, чтобы они соответствовали теми что на земле. Трехмесячные исследования американских ученых из центра Mind Research Network в группе девочек (которые ранее не знали „Тетрис”, но на время исследования играли регулярно) показали у них положительные изменения в областях мозга, участвующих в критическом мышлении, рассуждении и обработки информации.
5. Выполняйте действия наоборот
Это стимулирует и синхронизирует работу наших обоих полушарий мозга. Когда мы учимся, большое усилие прилагает левое полушарие, которое отвечает за наши логические и аналитические способности. Запуск правого полушария увеличит наши способности запоминать и связывать информацию. Как их синхронизировать? Если вы правша- чистите зубы, включайте свет, открывайте дверь левой рукой. И наоборот. Для возбуждения обоих полушарий хорошо работает также написание и рисование обеими руками одновременно либо… жонглирование тремя шарами.
6. Вспомните события прошлого
А именно: вспоминайте услышанные анекдоты, события прошлой недели, чью – то внешность, имена недавно встреченных людей- стараясь выудить из воспоминаний как можно больше подробностей. Такие упражнения, выполняемые регулярно, минимум 2 раза в день, улучшают память и концентрацию.
